В движении жизнь
Скачать 113.12 Kb.
|
| Урок 7 В ДВИЖЕНИИ – ЖИЗНЬ Предмет: ОБЖ. Класс: 9. Дата: «____» _____________ 20___ г. Учитель: Хаматгалеев Э. Р. Цели и задачи: познакомить обучающихся с понятиями «двигательная активность», «гиподинамия», физическими резервами организма; обсудить двигательный режим для подростков; обобщить знания о двигательной активности человека и её роли для здоровья; воспитывать красоту, гармонию развития личности; убеждать в оптимальной суточной двигательной активности, приводящей к максимальному оздоровительному эффекту. ^ учебник; плакат «Двигательный комплекс упражнений «Волшебная ступенька»». Ход урока
Выборочный опрос:
В курсе начальной биологии 5 класса вы изучали свойства живых существ, и среди них было движение. Тогда же вами было установлено, что одно выходит из другого, а именно: если это живое существо, оно должно двигаться, и если вещество двигается, - оно живое. За счёт движения всех внутренних органов человека происходит усвоение пищи, обмен веществ, выделение отходов жизнедеятельности и т. д. Это движение внутреннее, но человеческому организму требуется и движение чисто физическое, иначе могут сбыться самые худшие предположения учёных, представлявших физический облик человека будущего так, как представлено на рисунке учебника. У человека останется один шейный, один грудной и один позвоночный органы, уменьшится количество пальцев и мышц. Они ему будут без надобности, потому что он будет всё меньше и меньше прилагать физических усилий для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Почему это может произойти, вы, наверное, догадываетесь. Двигательная активность повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям факторов внешней среды: стрессовым ситуациям, перепадам температуры, радиации, травмам и т. д. К сожалению, сегодня удел многих – гиподинамия. Болезнью цивилизации, автоматизации и механизации повседневной жизни человека – недостатком двигательной активности называют гиподинамический синдром. При нормальной жизнедеятельности величина энергозатрат для нормальной жизнедеятельности организма, защиты и улучшения здоровья составляет 2880-3840 ккал, а при гиподинамии всего 500-750 ккал. Это влияет на снижение тонуса мускулатуры и недостаточности количества сигналов, поступающих в центральную нервную систему, а это, в свою очередь, нарушает работу нервных центров и внутренних органов. Подтверждением этому может служить рисунок учебника, наглядно изображающий последствия гиподинамии на организм человека.
Обучающиеся знакомятся с терминами и записывают их значение в тетрадь. Гиподинамия (гипокинезия) – сниженная двигательная активность человека. Статическая поза – неподвижная или вынужденная единственная поза на довольно длительное время. Мышечный корсет – группы мышц, которые поддерживают тело в вертикальном положении и способствуют формированию осанки.
Как часто, жалуясь на усталость и нехватку времени для занятий физическими упражнениями, мы забываем, что многое зависит только от нас самих. Стоя на эскалаторе или поднимаясь в лифте, мы, например, теряем возможность использовать привычную ступеньку для собственного оздоровления. Не стойте, попробуйте пройти несколько ступенек. Известный американский учёный Кеннет Купер ещё в шестидесятые годы предложил свои оздоровительные программы ходьбы по лестнице, а в последние годы в той же Америке людям показалось скучным просто ходить по ступенькам. Они придумали степ-аэробику или бенч-аэробику. «Бенч» - по-английски скамейка, «степ» - ступенька. Поднимаясь на ступеньку или скамейку и опускаясь с неё вниз под весёлую музыку, вы сможете не только похудеть, укрепить мышцы ног, сделать их более стройными, но и повысить свою работоспособность, улучшить физическое состояние. Не бойтесь, что занятия будут однообразны, наоборот, они могут стать очень увлекательными и эмоциональными, ведь существует несколько сотен вариантов основного шага. Немаловажно и то, что нагрузка при этом будет такая же, как во время бега или занятий так называемой высокоударной аэробикой (с многочисленными прыжками, подскоками), а отрицательное воздействие, которое испытывает позвоночник и стопы от жёсткого соприкосновения с опорой во время бега и прыжков, значительно снижается. Отсутствие ударной нагрузки на мышцы и суставы уменьшает опасность получения травм, делает степ-аэробику доступной и для пожилых, и для людей с лишним весом. Немалое достоинство степ-аэробики и в том, что для занятий потребуется совсем немного места, а своеобразным отягощением, усиливающим воздействие упражнений, служит масса собственного тела. Хорошо тренированным людям могут дополнительно понадобиться гантели или какие-то другие отягощения. Прежде чем познакомить вас с комплексом упражнений, несколько советов:
Если вы хотите усложнить упражнения комплекса и усилить их воздействие, добавляйте различные движения руками: вперёд, вверх, в стороны и т. д., можете взять в руки небольшие отягощения. Начинающие должны помнить: если вы устали, не останавливайтесь, а походите на месте. Отдохнув и восстановив дыхание во время ходьбы на месте, продолжайте занятие. Рекомендуемая высота ступеньки для начинающих – 15 см, для среднего уровня подготовленности – 20-21 см, для хорошо подготовленных – 25 см. Ступеньку можно изготовить из дерева или использовать крепкий деревянный ящик соответствующей высоты. Новичкам следует заниматься 2-3 раза в неделю. Упражнения 1-6 следует выполнять в течение 20 минут, 7-10 – в две серии по 15 повторений в каждой. Через 4 недели регулярных занятий переходите к программе для среднего уровня подготовленности. При среднем уровне подготовленности – количество занятий не меньше трёх в течение первых четырёх недель. Затем можно увеличить до 4. Упражнения 1-6 выполнять от 20 до 30 минут, а упражнения 7-10 – в 3 серии по 15 повторений. Через 2 месяца регулярных занятий можно попробовать программу для хорошо подготовленных. В этом случае продолжительность выполнения первых шести упражнений увеличивается от 30 до 45 минут, последних до трёх серий по 20 повторений в каждом. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю. Во время занятий поддерживайте пульс на уровне тренировочного. Начните с 5-минутной разминки. Она должна включать ходьбу на месте, наклоны в сторону, поднимание согнутых ног вперёд (все с различными движениями руками) и движения с использованием ступеньки (начиная выполнять их в медленном темпе, старайтесь сохранять равновесие).
Движения руками произвольные, можно держать их на поясе. ^
^ Физический образ человека будущего привлекал внимание издавна. На рис. 9 представлена одна из его моделей. Её создатели руководствовались тем, что человек будущего будет жить в условиях технократической цивилизации. В такой цивилизации не нужно много двигаться, а поэтому у человека произойдёт уменьшение количества костей (останется один шейный, один грудной, один поясничный позвонок и один-два крестцовых; уменьшится число пальцев) и количества мышц.  Однако авторы этого образа не учли, что, кроме функции передвижения, опорно-двигательная система играет важнейшую роль в обеспечении общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам среды, т. е. служит неотъемлемым средством нашей экологической безопасности. Двигательная активность повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям факторов внешней среды: стрессовым ситуациям, перепадам температуры, радиации, травмам, гипоксии, болезнетворным микроорганизмам и др. Скелетные мышцы человека генетически запрограммированы на тяжёлую физическую работу, поэтому для сохранения здоровья ему необходима определённая доза двигательной активности. Минимальная величина суточных энергозатрат для нормальной жизнедеятельности организма, защиты и улучшения его здоровья составляет 2880-3840 ккал (в зависимости от возраста, пола, массы тела). Что такое гиподинамический синдром? Сегодня удел большинства – гиподинамия (недостаток движения), поэтому нашу цивилизацию называют не только «цивилизацией двойных подбородков», но и «сидячей цивилизацией». Гиподинамия является следствием повсеместной механизации, она создаёт дефицит энергозатрат, равный 500-750 ккал в сутки и приводит к тому, что скелетные мышцы не реализуют свою генетическую программу. Возникает гиподинамический синдром – хронический процесс, который проявляется в постепенном снижении тонуса мускулатуры, в недостаточном количестве сигналов, поступающих в центральную нервную систему, что нарушает работу нервных центров и внутренних органов. «Ничто так не разрушает организм, как физическое бездействие…» Эти слова принадлежат великому Аристотелю, жившему в IV в. до н. э. в Древней Греции, где культ тела был возведён в рамки государственных законов. Публий Овидий (I в. н. э.) вторит Аристотелю: «…Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, так портится в озере без движенья вода…» Физические нагрузки повышают функциональные возможности организма человека, исключают такие последствия гиподинамического синдрома для различных систем органов, как разрушение костей в связи с вымыванием из них кальция; деградация сердечной и скелетных мышц, отложение жира на стенках сосудов, а солей – внутри стенок и в хрящевой ткани суставов, ожирение, образование камней в почках, уменьшение ударного объёма крови, снижение активности мозга, уменьшение устойчивости организма к действию стрессов, травм (рис. 11).  Вот подтверждения благотворного влияния физических нагрузок на организм. Лев Толстой прожил 82 года. В 65 лет научился кататься на велосипеде, в 75 лет ещё бегал на коньках. Когда ему было за 80, он на своей любимой лошади Делир делал по 20 км в день. Народоволец Н. А. Морозов 25 лет был узником Шлиссельбургской крепости. Там он перенёс туберкулёз, ревматизм, цингу и тем не менее прожил 93 года. Лечился он без лекарств и витаминов, только волевым усилием настраивая себя на выздоровление, быстрой, длительной ходьбой по камере и танцами. ^ Человек не реализует множество своих биологических возможностей, в том числе и физических. Эти резервы можно задействовать как в процессе классических оздоровительных тренировок, так и нетрадиционным путём. Так, спортсмены, наблюдая за дикими животными, взяли на вооружение «забытые» человеком механизмы передвижения. В конце XIX в. впервые был применён низкий старт – мышцы бёдер и спины как сжатые пружины, распрямляясь, дают мощный стартовый импульс. Скорость бега увеличилась после применения способа бега на кончиках пальцев, при котором скорость не гасится при соприкосновении с грунтом. Это «подсмотрено» у быстро бегающих зайцев, гепардов, газелей, сайгаков. Максимальное использование гибкости позвоночника, распрямляющегося пружиной при каждом прыжке у гепардов, тигров, применяется в барьерном беге и прыжках в длину. Кроме того, бегунов стали отбирать по признакам легконогости и тонкокостности и укреплять у них мышцы бёдер (газели, джейраны). Выносливость зависит от экономичности движений. У кошачьих взято их плавное, без толчков движение, при котором они, тратя энергию только на движение вперёд, а не вверх-вниз и из стороны в сторону, точно включают в работу необходимые мышцы максимально расслабляя другие. ^ также почерпнута из дикой природы. Так, хищники – кошачьи, крокодилы, щуки, - спокойны, вялы и расслаблены, но в момент охоты делают молниеносные броски. Устойчивая нервная система – залог успеха, она может накапливать огромный потенциал и реализовывать его в случае необходимости. Психологическая устойчивость, выступающая фактором экологической безопасности, включает в себя спокойствие, хладнокровие, волю к победе и является залогом психического здоровья. ^ одна из важных биологических потребностей человека. Правильно выбранная форма физической активности должна сопровождать человека в течение всей его жизни. Особенно важны физические упражнения и спорт в детском и юношеском возрасте: они способствуют лучшему развитию нервной системы, росту и укреплению костной и мышечной ткани, повышают выносливость, устойчивость организма к различным заболеваниям. Вопросы:
Задание:
 Что будет, если… …двигательная активность человека будет и в будущем снижаться?
Контрольные вопросы и задания:
Домашнее задание: письменно ответить на вопрос: что необходимо делать для защиты от гиподинамии? |
Добавить документ в свой блог или на сайт
Похожие:
 | Остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника со слабо или умеренно выраженным болевым синдромом | | Мир Божий, в котором живем мы; страдаем и радуемся; трудимся; учимся, боремся весь в движении. Движение – это процесс, открывающий... |
| «Отчет о движении денежных средств: техника составления в России и международной практике» | | Как наша жизнь стала «автомобильной», никто и не заметил. Все просто научились водить, купили себе по одному, а то и больше, авто... |
| Наша жизнь становится чрезвычайно бурной. Иногда кажется, что жизнь со свистом пролетает мимо нас. Как же ее затормозить и заставить... | | Обучение движению ребенка, подростка и взрослого человека |
| Двоякого рода может быть жизнь человека: бессознательная и сознательная. Под первою я разумею жизнь, которая управляется причинами;... | | Отчет о движении денежных средств: значение и техника составления в России и международной практике |
| Жизнь начинается внезапно, да и смерть, большинством случаев, является неожиданностью. Некоторые события четко разделяют жизнь на... |  | Определение координаты движущегося тела. Перемещение при прямолинейном равномерном движении |